Få struktur på din træning med programmer, der er bygget til at skabe resultater – uden at du skal tænke over det. Få kontrol over kosten ved at følge madplan elelr få inspiration til opskrifter. 

FUNKTIONER:

• Holde styr på kost og vaner med madplan, opskrifter & vanefokus
• Se øvelsesvideoer
• Tracke din fremgang
• Følge dit træningsprogram

• Sæt sundheds- og træningsmål og følg din fremgang

• Få push-notifikationer med påmindelser om planlagte træningspas og aktiviteter

• Forbind dit Apple Watch og track træning, skridt, vaner og meget mere direkte fra dit håndled

AB Foundation🟢🟡⚙️

Fullbody - 2 dage/Ugen (ca. 45 min) 

Dette program er et struktureret program, hvor du gradvist opbygger styrke, kropskontrol og tryghed i træningen Træningen er bygget op som fullbody styrketræning i maskiner, hvilket gør det både simpelt og overskueligt – særligt for dig, der er ny i fitnesscenteret. Hver træning tager cirka 45 minutter og giver dig en effektiv gennemgang af hele kroppen.

Programmet består af 2 separate træningspas, som du skifter imellem i løbet af ugen. Begge træninger rammer hele kroppen, men med variation i øvelserne, så du får en alsidig og balanceret styrketræning.

Forløbet er kontinuerligt opbygget, hvilket betyder, at du arbejder med de samme øvelser over flere uger. Det giver dig mulighed for at blive fortrolig med bevægelserne og fokusere på din progression ved løbende at øge vægten.

Intensiteten tilpasses undervejs, så du kan træne kontrolleret og med god teknik, samtidig med at du udfordrer din styrke i et passende tempo.

Programmet er velegnet til begyndere, der ønsker en tryg og struktureret start på styrketræning, og som gerne vil blive stærkere uden at skulle bruge unødig tid på at planlægge træningen selv.

Målet er at give dig et enkelt og effektivt forløb, hvor du opbygger styrke i hele kroppen og oplever tydelig fremgang uge for uge.

AB Progression🟡🔴⚙️

Fullbody - 2 dage/ugen (ca. 50 min) 

Dette program er bygget op som et simpelt og effektivt full body-forløb, hvor du træner hele kroppen to gange om ugen. Hver træning tager omkring 50 minutter og er struktureret, så du får mest muligt ud af din tid – uden at det bliver unødigt komplekst.

Programmet tager primært udgangspunkt i plate-loaded maskiner, hvilket gør det både sikkert og let at gå til. Det er derfor velegnet til begyndere, men kan samtidig nemt skaleres op til let øvede, som ønsker at arbejde mere struktureret med styrke og muskelopbygning.

Du starter typisk med de større basisøvelser, hvor der er mest fokus på styrke og kontrol, og bevæger dig derefter over i mere supplerende øvelser. På den måde sikrer du en god balance mellem effektiv træning og overskud gennem hele passet.

Progressionen i programmet følger princippet om dobbelt progression. Det betyder, at du arbejder inden for et givent rep-range (fx 8–12 gentagelser). Når du rammer den øvre grænse med god teknik, øger du vægten næste gang. Hvis du ikke rammer toppen endnu, fortsætter du med samme vægt og arbejder dig gradvist op i gentagelser. Det sikrer en stabil og naturlig fremgang over tid.

Målet med programmet er at skabe en enkel, overskuelig og effektiv tilgang til styrketræning, hvor du løbende kan udvikle dig – uden at skulle tænke for meget over det.

AB Build 🟡🔴🔄

Full Body Styrke + hypertrofi - 3 dage/ugen(ca. 60 min) 

Dette program er designet til dig, der ønsker at blive stærkere i hele kroppen gennem en struktureret og effektiv tilgang til styrketræning. Med tre ugentlige træninger á cirka 60 minutter får du et solidt setup, hvor der er tid til både tunge løft og supplerende arbejde.

Programmet er bygget op som full body-træning, hvilket betyder, at du arbejder med hele kroppen ved hver træning. Det sikrer en høj træningsfrekvens på de store muskelgrupper og giver gode betingelser for både styrke og muskelopbygning.

Træningen kombinerer frie vægte og maskiner. De frie vægte – som squat og dødløft – danner fundamentet og stiller krav til styrke, stabilitet og teknik. Herefter suppleres der med maskinøvelser, som giver mulighed for mere kontrolleret og målrettet arbejde med de enkelte muskelgrupper.

Programmet er målrettet intermediate og øvede, som allerede har erfaring med styrketræning og ønsker en mere struktureret tilgang til at blive stærkere.

Progressionen følger princippet om dobbelt progression. Du arbejder inden for et givent gentagelsesinterval og øger gradvist vægten, når du rammer den øvre grænse med god teknik. Det sikrer en stabil udvikling over tid og gør det nemt at følge sin fremgang.

Målet med programmet er at skabe en stærk og veltrænet krop gennem en enkel, men effektiv struktur, hvor du kontinuerligt kan udvikle din styrke uden at skulle overkomplicere din træning.

AB Frivægte 🟡🔴🏋️

Fullbody -3 dage/uge (ca. 50 min) 

Dette program er designet til dig, der ønsker at blive stærkere og arbejde mere målrettet med klassisk styrketræning. Med tre ugentlige træninger á cirka 50 minutter får du en effektiv struktur, der giver mulighed for kontinuerlig progression uden at gå på kompromis med kvaliteten.

Træningen tager primært udgangspunkt i frie vægte, hvilket stiller større krav til stabilitet, teknik og kropskontrol. Det gør programmet særligt velegnet til intermediate og øvede, som allerede har erfaring med styrketræning og ønsker at tage næste skridt.

Hver træning er opbygget med fokus på de store basisløft som fundament, efterfulgt af supplerende øvelser, der understøtter styrkeudviklingen og sikrer en balanceret fysik.

Progressionen følger princippet om dobbelt progression. Du arbejder inden for et givent gentagelsesinterval og øger gradvist vægten, når du rammer den øvre grænse med god teknik. Denne tilgang sikrer en stabil og langsigtet fremgang uden unødvendig kompleksitet.

Målet med programmet er at skabe et stærkt fundament, hvor du systematisk kan øge din styrke, forbedre din teknik og opbygge muskelmasse gennem struktureret og effektiv træning.

AB Split Program🟡🔴🔄

Hypertrofi & styrke - 3 dage/uge(ca. 60 min)

Dette program er opbygget som et klassisk 3-dages split, hvor du arbejder målrettet med specifikke muskelgrupper i hver træning. Det giver mulighed for højere volumen og bedre fokus på den enkelte muskelgruppe, hvilket er ideelt til både muskelopbygning og styrke.

Programmet er struktureret således:
Dag 1: Ryg og triceps
Dag 2: Bryst og biceps
Dag 3: Skulder og ben

Denne opdeling sikrer en god balance mellem belastning og restitution, samtidig med at du kan træne med høj kvalitet og intensitet i hver øvelse.

Træningen kombinerer frie vægte, plate-loaded maskiner og kabeløvelser. De frie vægte stiller krav til stabilitet og teknik, mens maskiner og kabel giver mulighed for at arbejde mere isoleret og kontrolleret. Sammen skaber det et effektivt setup for både styrke og hypertrofi.

Programmet er målrettet intermediate og øvede, som allerede har erfaring med styrketræning og ønsker en mere struktureret tilgang til progression.

Progressionen følger princippet om dobbelt progression. Du arbejder inden for et givent gentagelsesinterval og øger gradvist vægten, når du rammer den øvre grænse med god teknik. Det sikrer en stabil udvikling over tid uden unødvendig kompleksitet.

Målet med programmet er at give dig en klar og effektiv struktur, hvor du kan træne hårdt, udvikle din styrke og opbygge muskelmasse gennem kontinuerlig progression.

AB Booty Program🟡🔴🔄

Styrke - 2 dage/ugen (ca. 30 min) 

Dette program er designet som et effektivt add-on til din nuværende træning, med specifikt fokus på at opbygge styrke og muskelmasse i glutes. Det er ideelt til dig, der allerede træner, men ønsker ekstra fokus på booty uden at skulle bruge meget ekstra tid i centeret.

Programmet består af to ugentlige træninger på cirka 30 minutter, hvilket gør det nemt at integrere i din nuværende rutine – enten efter din normale træning eller på separate dage.

Træningen kombinerer både maskiner og frie vægte for at sikre en alsidig og effektiv belastning af glutes. Du vil opleve en god balance mellem stabilitet og fri bevægelse, hvilket giver optimale betingelser for både kontakt, kontrol og progression.

Programmet er målrettet let øvede til øvede og kræver en vis grundforståelse for styrketræning og teknik.

Progressionen følger en struktureret tilgang, der minder om dobbelt progression. Du arbejder inden for et gentagelsesinterval og øger gradvist vægten, når du rammer den øvre grænse med god teknik. Derudover vil nogle øvelser blive justeret efter cirka 4 uger, hvor fokus skifter til tungere belastning og færre gentagelser – alt sammen tydeligt beskrevet i programmet.

Målet er at give dig et simpelt, tidseffektivt og resultatorienteret supplement, der kan løfte din træning til næste niveau og skabe synlige resultater.