Tjekliste til sænkning af kolesterol:

2024-10-05

Livsstilsændringer:

1. Hjertesund kost: Spis masser af frugt, grønt, fuldkorn og magre proteiner som fisk og kylling uden skind.

2. Opløselige fibre: Inkludér havregryn, bønner, linser og frugt som æbler og pærer.

3. Sunde fedtstoffer: Brug olivenolie, avokado og nødder fremfor smør og fedtholdige olier.

4. Mindre mættet fedt: Skær ned på fedtholdigt kød og fuldfede mejeriprodukter.

5. Undgå transfedt: Hold dig fra margarine og forarbejdet bagværk.

6. Omega-3: Spis fed fisk som laks eller tag Omega-3 kosttilskud.

7. Mere bevægelse: Sigt efter 150 min moderat træning om ugen, fx gåture eller cykling.

8. Sund vægt: Selv små vægttab kan gøre en stor forskel.

Monitorering & Medicin:

1. Tjek dine tal: Få regelmæssigt målt dit kolesterol.

2. Tag din medicin: Følg din læges anbefalinger nøje.

Flere tips:

1. Moderation med alkohol: Maks én drink om dagen for kvinder, to for mænd.

2. Røgfri: Stop rygning og boost dit HDL (det "gode" kolesterol).

3. Plantebaserede steroler: Overvej fødevarer eller tilskud med steroler, der kan sænke kolesterol.

4. Magre proteiner: Vælg kylling uden skind, bønner og linser fremfor rødt kød.

Husk, små ændringer kan have en stor effekt! Spørg altid din læge for personlig rådgivning.

Klar til at tage styringen over dit kolesterol?